Brasse sur le dos 1933

G. HEBERT "Leçon-type de natation", 3^e édition, Paris, Librairie Vuibert, 1933

3°) L'effort des bras et des jambes étant simultané au lieu d'être alternatif comme dans la brasse sur le ventre, il en résulte à la fois un mouvement de recul assez sensible et un enfoncement du corps au moment du retour des membres en position initiale.
Dans la brasse sur le ventre, cet enfoncement est très faible car le corps est soutenu juqu'au dernier moment de la préparation par le mouvement circulaire horizontal des bras.

4°) La manière de respirer est plus importante et un peu plus difficile dans la nage sur le dos que dans la nage sur le ventre. La tête est, en effet, presque entièrement recouverte par l'eau pendant la préparation et l'action des membres. Elle émerge naturellement à la fin de l'impulsion, par suite de la position du corps qui n'est jamais parfaitement horizontal au moment de l'effort des membres.
L'inspiration se fait à la fin du temps d'arrêt, immédiatement avant le retour des membres en position initiale. Elle est rapide et profonde et se fait d'une seule "bouffée", la bouche ouverte.
L'expiration a lieu la bouche fermée, ou demi-fermée, tout le reste du temps que dure la "brassée".

Enseignant : Marc MORIEUX
dernière mise à jour : 27/03/06

G. HEBERT "Leçon-type de natation", 3^e édition, Paris, Librairie Vuibert, 1933
Troisième partie : "Description détaillée des exercices composant la leçon-type"
	Chapitre II : "Nages de fond ou de résistance"
		2. Brasse sur le dos : 4 phases
			Le mouvement des membres inférieurs est identique à celui exécuté dans la brasse sur le ventre. Quant au mouvement des membres supérieurs, il existe deux manières de l'exécuter:
			1ère phase : Position de départ 2ème phase : Effort d'impulsion 3ème phase : Temps d'arrêt, bras et jambes allongés 4ème phase : Mouvement horizontal et latéral des bras; inspiration profonde et retour des membres supérieurs et inférieurs à la position de départ Observations Défauts à éviter Apprentissage

			1^ère phase : POSITION DE DEPART (fig. 13)

Position des jambes : Fléchir les membres inférieurs de la même façon que pour la brasse sur le ventre, c'est-à-dire les genoux écartés le plus possible et les pieds bien fléchis et tournés en dehors. Position des bras (1ère manière) (fig. 13) : Fléchir les avant-bras, les coudes au corps, les paumes des mains à plat sur le milieu de la poitrine, l'extrémité des doigts se rejoignant. Position des bras (2ème manière) (fig. 14) : Envoyer les bras tendus au-delà de la tête dans le prolongement du tronc et parallèles entre eux, les paumes des mains tournées en dehors* et verticales. (*en italique dans le texte)

			2^e phase : EFFORT D'IMPULSION (fig. 14)
Membres inférieurs : Faire l'extension des jmabes dans le prolongement des cuisses en repoussant l'eau avec la plante des pieds toujours en flexion. Réunir ensuite les jambes comme dans la brasse sur le ventre en faisant l'extension des pieds. Membres supérieurs (1ère manière) : Etendre les bras horizontalement et latéralement, les paumes des mains horizontales. Tourner aussitôt les paumes des mains verticalement et amener les bras étendus le long du corps. Membres supérieurs (2ème manière) : Etendre les bras horizontalement et latéralement et les ramener le long du corps en les conservant tendus, les paumes verticales.
			3^e phase : TEMPS D'ARRET, CORPS ENTIEREMENT ETENDU (fig. 15)

Marquer un temps d'arrêt, les jambes allongées dans le prolongement du tronc, les pieds joints et en extension, les bras étendus le long du corps, les mains à plat sur les cuisses. Laisser le corps filer dans cette position.
			4^e phase : Inspiration profonde et retour à la position de départ
L'effort d'impulsion a pour effet de soulever le corps légèrement et de faire émerger la tête. Profiter de ce moment pour faire une inspiration rapide et profonde. Dès que l'impulsion donnée au corps va cesser, ramener les membres inférieurs à leur position de départ.
			OBSERVATIONS
1°) Dans la brasse sur le dos, la propulsion du corps en avant est due, comme dans la brasse sur le ventre, à la détente et à la réunion des membres inférieurs ainsi qu'au mouvement latéral des bras. Mais ces deux mouvements, au lieu d'être alternatifs comme dans la brasse sur le ventre, sont simultanés, l'effort des bras coïncidant exactement avec l'effort des jambes. (en italique dans le texte) Toutes les remarques faites au sujet du mouvement des membres inférieurs dans la brasse sur le ventre : détente et réunion des membres inférieurs, position des pieds, sont également applicables au cas de la brasse sur le dos.
2°) Le mouvement de détente des membres inférieurs ainsi que le mouvement de "fermeture" dans le sens latéral sont beaucoup plus faciles à exécuter correctement sur le dos que sur le ventre. De même l'écartement des genoux est plus naturel et se fait sans aucun effort. Le mouvement des bras est également moins pénible, les épaules n'ayant aucun effort à fournir pendant la durée du temps d'arrêt. La tête est constamment gardée dans le prolongement du tronc ou légèrement fléchie sur la poitrine; il n'y a aucun effort d'extension du cou. En général, les débutants gardent la tête fléchie pour empêcher l'eau de la recouvrir entièrement après chaque effort d'impulsion. Toutes ces raisons font que la brasse sur le dos est beaucoup moins fatigante que la brasse sur le ventre. Mais elle est un peu moins rapide que cette dernière.
3°) L'effort des bras et des jambes étant simultané au lieu d'être alternatif comme dans la brasse sur le ventre, il en résulte à la fois un mouvement de recul assez sensible et un enfoncement du corps au moment du retour des membres en position initiale. Dans la brasse sur le ventre, cet enfoncement est très faible car le corps est soutenu juqu'au dernier moment de la préparation par le mouvement circulaire horizontal des bras.
4°) La manière de respirer est plus importante et un peu plus difficile dans la nage sur le dos que dans la nage sur le ventre. La tête est, en effet, presque entièrement recouverte par l'eau pendant la préparation et l'action des membres. Elle émerge naturellement à la fin de l'impulsion, par suite de la position du corps qui n'est jamais parfaitement horizontal au moment de l'effort des membres. L'inspiration se fait à la fin du temps d'arrêt, immédiatement avant le retour des membres en position initiale. Elle est rapide et profonde et se fait d'une seule "bouffée", la bouche ouverte. L'expiration a lieu la bouche fermée, ou demi-fermée, tout le reste du temps que dure la "brassée".

			DEFAUTS A EVITER
Les défauts à éviter sont à peu près les mêmes que dans la brasse sur le ventre : mouvements précipités effectués sans temps d'arrêt, allongement insuffisant, ploiement du corps en deux, tête sortie hors de l'eau tout le temps que dure une brassée, respiration prise à n'importe quel moment, etc.
			APPRENTISSAGE
Pour apprendre seul à nager sur le dos, la manière la plus pratique est la suivante : Etant debout dans l'eau jusqu'au milieu de la poitrine, se laisser aller doucement en arrière et exécuter simplement le mouvement des jambes en gardant les bras tendus le long du corps, paumes des mains face en dessous et horizontales. Lorsqu'on a pris un peu d'assurance, écarter un peu les bras latéralement, paumes des mains en dessous, et les ramener le long du corps en tournant les paumes des mains verticalement. Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement des bras jusqu'à le faire complètement, à mesure que le mouvement des jambes devient plus naturel.