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Techniques > exercices et éducatifs
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les EXERCICES et EDUCATIFS de nage

Nage "en tandem"

Situation de référence :

Un nageur devant avec un pull-buoy entre les cuisses et un nageur derrière qui attrape les chevilles du premier avec les deux mains : nages ventrales, dorsales, costales, éducatifs et consignes variées.


Exemple : tandem crawl avec plaquettes pour la propulsion bras et battements pour les jambes 
Aménagements :
  • Si le nageur placé devant a une mauvaise flottabilté, il remplacera le pull par une planche
  • Les deux nageurs peuvent utiliser du matériel :
  • On peut passer du tandem à la "triplette" : un troisième nageur vient se placer entre les deux premiers, avec un pull-buoy entre les cuisses.
  • Le nageur qui est "remorqué" peut être placé derrière, mais aussi devant. Il peut placer ses mains ou ses pieds en crochets sur les épaules du nageur "remorqueur". On aborde alors les modes de déplacements destinés au remorquage en sauvetage aquatique.
Consignes :
  • Thème du "corps projectile" : EQUILIBRE
    • un des deux nageurs fait varier le "frein", sans mouvement propulsif, en modifiant sa position (allongé, groupé, bras fléchis, écartés, tête hors de l'eau,...)
    • le nageur placé devant définit la trajectoire du tandem (sinusoïde, rotations selon l'axe longitudinal ou transversal = vrille, roulade, dauphin par la tête)
  • Thème du "corps propulseur" : nage contre résistance (PROPULSION)
    • le nageur placé à l'arrière assure la propulsion (battements, dauphin, jambes brasse) = "propulsion arrière"
    • le nageur placé devant assure la propulsion (papillon, dos, brasse crawl, éducatifs) = "traction avant
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La "main fantôme"
Situation de référence :
 On fait varier la surface d'appui de la main pour :
  • valoriser la recherche d'appui par l'ensemble du segment (bras) et limiter la centration sur la main
  • affiner le placement de la main en particulier à la "prise d'appui" en jouant sur les contrastes (informations en retour ou "feed-back")
  • développer la force spécifique
Aménagements :
Nages ventrales, dorsales ou costales, avec ou sans matériel (pull-buoy, plaquettes, gants néoprène, arm-paddle)
Consignes :
  • écarter/serrer les doigts
  • serrer les poings
  • compter les cycles de bras dans chaque modalité de nage et essayer de ne pas perdre d'amplitude (nombre de cycles par longueur) et de vitesse (chronomètre mural)
  • avec plaquettes, rechercher la résistance maximale sur toute la longueur du trajet sous-marin
  • penser au relâchement sur le retour aérien et à ne pas dégrader le style de nage
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Nage "en rattrapé"
Situation de référence :

La nage "en rattrapé" consiste à exécuter successivement un mouvement du bras droit, le bras gauche tenant un flotteur devant soi, puis un mouvement du bras gauche, le bras droit ayant repris le flotteur en avant du corps.

Un bras reste en extension pendant que l'autre réalise un trajet sous-marin propulsif et un retour aérien (papillon, dos, crawl) ou sous-marin (brasse).
Aménagements :

Nages à mouvements de bras alternés (crawl et dos) ou simultanés (brasse et papillon),

  • avec ou sans matériels destinés à améliorer la flottabilité (flotteur de ceinture, pull-buoy, planche, pull-kick) au niveau des jambes ou des mains,
  • avec ou sans mouvements des jambes,
  • avec ou sans matériel destiné à augmenter la surface des appuis aquatiques (plaquettes, arm-paddles, gants, palmes).

Le rattrapé des deux bras peut s'effectuer les deux mains aux cuisses (en tenant ou pas une planche) ou les bras à 90° (bras dirigés vers le fond du bassin en nages ventrales, vers le plafond en nages dorsales). Mais le placement de l'inspiration est difficile et les résistances à l'avancement sont augmentées.
Consignes :
  • Un bras reste en extension, ce qui permet de "se concentrer" sur l'action de l'autre bras :
    • trajet du bras sous l'eau (balayage externe et interne)
    • relâchement du bras sur le retour aérien en crawl : coude haut, main relâchée
    • recherche d'appui loin de devant soi (prise d'appui) et fin de trajet sous-marin au-delà de la hanche (sauf en brasse)
  • Mais pas d'action propulsive des bras pendant le retour du bras pour le rattrapé des deux mains en avant du corps (rôle propulsif du mouvement des jambes ou diminution importante de la vitesse de déplacement))
  • Exercice utilisable de l'initiation (approche "analytique"), au haut niveau (échauffement, renforcement musculaire)
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Nages "hybrides"
Situation de référence :

La propulsion par les bras s'effectue dans une nage et celle par les jambes dans une autre nage. Exemples :

  • bras crawl / jambes brasse
  • bras brasse / jambes dauphin

    • On redécouvre ainsi certaines nages aujourd'hui interdites par le règlement ou simplement oubliées, comme la "brasse-papillon" ou le dos à deux bras avec jambes en brasse (ciseaux). Ces exercices se révèlent utiles pour aborder de nouvelles coordinations ou "casser" des stéréotypes moteurs.

    Aménagements :

    Nage avec ou sans matériel

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    Glissées lancées ou avec impulsion
    Situation de référence :

    En immersion, se déplacer en diminuer au maximum les résistances à l'avancement du corps. Exemple : après une impulsion sur le mur se laisser glisser, sous la surface de l'eau, en maintenant l'alignement du corps sur l'axe du déplacement.


    Travail fondamental pour améliorer la vitesse de déplacement dans les phases "non nagées".
    Aménagements :
    • position ventrale, dorsale ou costal, avec ou sans matériel (flotteurs, plaquettes, palmes)
    • avec une vrille (rotation sur l'axe longitudinal)
    • par 2, lancer son partenaire le plus loin possible, en attrapant ses pieds ou ses chevilles (l'arc et la flèche).
    • glissée en tandem (sans lâcher les pieds ou les chevilles de son partenaire)
    • glissée en tandem, le deuxième lance son partenaire quand la vitesse de déplacement diminue (fusée à 2 étages)
     
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    Enseignant : Marc MORIEUX

    Dernière mise à jour :