|Accueil|
|Introduction|
|Techniques|
|Physique|
|Mécanique|
|Biologie|
|Lexique|
|Liens|
|Exercices|
 
Pour arriver ici
Techniques > Nages de côté (1933)
Vous êtes ici
 
ANALYSE DES TECHNIQUES DE NAGE
Nages de côté (1933)
G. HEBERT "Leçon-type de natation", 3e édition, Paris, Librairie Vuibert, 1933
Troisième partie : "Description détaillée des exercices composant la leçon-type"
4. Nages de côté

La nage de côté s'exécute, le corps entièrement couché sur le côté droit ou sur le côté gauche, dans une position beaucoup moins fatigante que la position en brasse sur le ventre. Cette dernière nage, soutenue un certain temps, finit, en effet, par fatiguer les reins, la nuque et les épaules, car elle exige de ces trois parties du corps un effort à peu près constant.

Dans la nage de côté, il n'y a aucun effort d'extension ni dans le dos, ni dans la nuque, et les élévateurs des bras ne travaillent que par intermittence, au lieu de travailler d'une façon presque continue.

De plus, le corps placé sur le côté offre moins de résistance à la masse liquide que couché sur le ventre; il est plus effacé, par suite il fend mieux l'eau.
Les différentes manières de nager de côté s'exécutent :

1° En utilisant le mouvement des jambes de la brasse ordinaire sur le ventre;

2° En exécutant le mouvement d'ouverture et de fermeture des jambes dans le sens d'avant en arrière du corps. Cette dernière manière est plus naturelle que la précédente, étant donné la position qu'occupe le corps.

Dans toutes les manières le mouvement des bras s'exécute d'une même façon qui sera décrite plus loin.
Les descriptions qui suivent sont faites en supposant le corps couché sur le côté droit. La nage sur le côté gauche s'exécute évidemment d'après les mêmes principes.
Au point de vue éducatif, il est bien évident que les nages sur le côté doivent être exécutées aussi bien sur le côté droit que sur le côté gauche.

   
  Apprentissage
    • 1ère phase : Position de départ
    • 2ème phase : Effort d'impulsion
    • 3ème phase : Temps d'arrêt
    • 4ème phase : Retour en position de départ
    • 1ère phase : Position de départ
    • 2ème phase : Effort d'impulsion (fig. 23)
    • 3ème phase : Temps d'arrêt (fig.24)
    • 4ème phase : Retour en position de départ (fig. 24)
    • 1ère phase : Position de départ
    • 2ème phase : 1er Effort d'impulsion (fig. 26)
    • 3ème phase : 2ème Effort d'impulsion (fig. 26)
Haut de page
Apprentissage

Etant en nage sur le ventre, se tourner légèrement de côté. Exécuter le mouvement du bras supérieur en le conservant sous l'eau, et faire le mouvement du bras inférieur avec une faible amplitude.
Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement du bras inférieur. Tourner le corps de plus en plus, jusqu'à le coucher complètement sur le côté.
Essayer ensuite d'exécuter le mouvement du bras supérieur en dessus de l'eau. Travailler à part le mouvement de jambes de la brasse indienne en se cramponnant avec les mains à un objet quelconque.

1ère manière - Brasse ordinaire de côté

Le mouvement des membres inférieurs est identique à celui exécuté pour la brasse sur le ventre. Le corps est entièrement couché sur le côté droit ou sur le côté gauche. Dans la description qui suit, le corps est supposé couché sur le côté droit.
1ère phase - Position de départ (fig. 20)
Plier les bras légèrement, les coudes au corps.

Placer la main gauche sous le menton à la hauteur de l'épaule droite, les paumes des mains en dessous, les doigts allongés et joints et dirigés dans la ligne du corps.
Fléchir les membres inférieurs en écartant les genoux le plus possible, les pieds bien fléchis et leur pointe en dehors (comme à la brasse sur le ventre).

Haut de page
2ème phase - Effort d'impulsion
Mouvement des bras (fig. 21) : Allonger le bras droit de toute sa longueur horizontalement en avant, dans la ligne du corps, paume de la main en dessous. Retirer en même temps le bras gauche horizontalement en arrière le long du corps, en faisant effort sur l'eau avec la main légèrement fermée en forme de godet, le coude sortant de l'eau.
Mouvement des jambes (fig. 21) : Etendre les jambes latéralement, les pieds restant fléchis; puis les fermer brusquement en faisant l'extension complète et forcée des pieds (comme à la brasse sur le ventre).
3ème phase - Temps d'arrêt, bras et jambes allongés (fig. 21)
Marquer un temps d'arrêt, bras et jambes allongés (bras droit en avant, bras gauche en arrière), afin de laisser le corps filer et profiter le plus possible de l'impulsion qui vient de lui être donné par la détente et la réunion des membres ainsi que par l'effort du bras gauche retiré en arrière.
Haut de page
4ème phase - Retour à la position de départ
Faire descendre le bras droit tendu dans un plan vertical jusqu'à toucher la cuisse droite, main légèrement fermée en forme de godet; le fléchir et le ramener ensuite en position initiale, en le faisant passer le long et près du corps, la paume de la main d'abord verticale, puis retournée ensuite face en dessus et enfin face en dessous.
Ramener le bras gauche à la position de départ en le faisant passer sous l'eau près du corps, la main rasant la surface, la paume horizontale ou verticale, les doigts allongés et joints.
Fléchir en même temps les membres inférieurs et les amener également à la position initiale (comme à la brasse sur le ventre). Inspirer à la find de l'impulsion, pendant le retour des membres en position initiale, alors que le haut du corps est soulevé par l'effort du bras droit. Exhaler tout le reste du temps.
Garder la tête dans le prolongement du tronc et éviter de la pencher du côté de l'épaule supérieure (défaut commun à tous les débutants qui veulent éviter que l'eau leur couvre la figure à chaque nouvel effort d'impulsion). La tourner légèrement à gauche pour inspirer.
Haut de page
Observations
Il existe une deuxième manière d'exécuter le mouvement du bras gauche ou supérieur. Au lieu de travailler constamment en dessous de la surface de l'eau, il travaille en partie par en dessus, de la façon suivante (fig. 22) :
1ère phase - Position de départ
Bras gauche hors de l'eau, légèrement fléchi, le coude bien relevé.
Main gauche un peu en avant de la tête, juste au-dessus de la surface, les doigts recourbés forman godet.
2ème phase - Effort d'impulsion
Faire pénétrer seulement la main gauche dans l'eau jusqu'au poignet. Retirer le bras gauche en arrière, le long et près du corps, en faisant effort avec la main formant godet.
3ème phase - Temps d'arrêt
Laisser le bras gauche allongé dans l'eau le long du corps, la paume de la main retournée en dessus.
4ème phase - Retour en position de départ
Retirer le bras gauche de l'eau verticalement, le fléchir et le lancer au-delà de la tête en projetant en même temps l'épaule gauche le plus possible en avant. Placer la main gauche comme il est dit à la première phase.
Le mouvement de retour du bras gauche au-dessus de l'eau présente l'avantage de ne pas nuire à la vitesse, mais il est plus fatiguant à exécuter que le mouvement de retour par en dessous.
Haut de page
2ème manière - Brasse indienne
Le mouvement des bras est identique à celui exécuté pour la brasse sur le côté.
1ère phase - Position de départ
Position des bras (fig. 22) : main gauche au-dessous de l'eau devant l'épaule droite ou au dessus de l'eau un peu en avant de la tête. Main droite sous l'eau en avant de la tête (comme il est dit à la brasse sur le côté).
Position des jambes (fig. 25) : écarter les jambes de la façon suivante : envoyer la jambe gauche ou supérieure un peu en avant de la ligne du corps à 45° environ, soit légèrement fléchie, soit de préférence complètement tendue, le pied en flexion, c'est-à-dire la pointe du pied relevée sur le tibia.
Fléchir la jambe droite ou inférieure le plus possible, le talon près de la cuisse droite, le pied en extension, en gardant autant que possible la cuisse dans la ligne du tronc, sans envoyer le genou en avant ou en arrière.
2ème phase - Effort d'impulsion (fig. 23)
Mouvement des bras : Allonger le bras droit horizontalement en avant et retirer en même temps le bras gauche en arrière (comme il est dit à la brasse sur le côté).

Mouvement des jambes : Ramener les jambes dans la ligne du corps en exécutant un vigoureux mouvement de fermeture ou "coup de ciseaux" avec les membres inférieurs dans le sens d'avant en arrière. Faire l'extension complète du pied gauche en ramenant la jambe gauche.
Bien étendre les membres inférieurs, genoux et pieds joints, pointes des pieds également étendues.
3ème phase - Temps d'arrêt (fig. 24)
Marquer un temps d'arrêt, membres inférieurs réunis et bien allongés, bras gauche collé au corps, bras droit étendu horizontalement en avant (comme à la brasse sur le côté).
4ème phase - Retour en position de départ (fig. 24)
Mouvement des bras : Faire descendre le bras droit verticalement, le ramener au corps, puis en position initiale. Exécuter le retour du bras gauche soit par en dessous, soit au-dessus de la surface de l'eau (comme il est dit à la brasse sur le côté).
Mouvement des jambes : Ecarter les jambes, la jambe gauche ou supérieure an avant et la jambe droite ou inférieure en arrière, comme il est dit à la 1ère phase.
Comme dans la brasse sur le côté : inspirer à la fin de l'effort d'impulsion pendant le retour des membres en position initiale, alors que lel mouvement du bras droit soulève le haut du corps. Axhaler tout le reste du temps.
Garder la tête dans la ligne du corps, sans la pencher du côté de l'épaule gauche ou supérieure. La tourner légèrement à gauche pour inspirer.
Haut de page
3ème manière - Brasse indienne continue

Cette nage se compose exactement des mouvements des bras et des jambes de la brasse indienne ordinaire. L'association des différents mouvements les uns par rapport aux autres diffère seule.
Il n'y a pas de temps d'arrêt. Pendent qu'une partie des membres effectue son retour en position initiale, l'autre partie exécute un travail utile à la progression.
La fatigue est plus grande que dans la nage indienne ordinaire, mais le rendement est supérieur. Le corps, toujours soumis à un effort d'impulsion constant, porgresse dans l'eau d'une manière continue, au lieu d'avancer par poussées successives. L'association des mouvements de brasse indienne ordinaire constituant la brasse indienne continue est la suivante :

1ère phase - Position de départ
Position des bras (sans changement) (fig. 22) : Main droite en avant de l'épaule droite, main gauche sous l'eau ou au-dessus de l'eau.
Position des jambes (fig. 25) : Jambes allongées et jointes, pieds en extension (comme à la fin de la 3e phase de la brasse indienne ordinaire).
2ème phase - 1er Effort d'impulsion (fig. 26)
Mouvement des bras (sans changement) : Allonger la bras droit en avant et retirer le bras gauche en arrière.
Mouvement des jambes : Ecarter les jambes, la jambe gauche ou supérieure en avant, la jambe droite ou inférieure en arrière, comme il est dit à la 1ère phase de la brasse indienne ordinaire.
3ème phase - 2ème Effort d'impulsion (fig. 26)
Mouvement des bras : Retour du bras gauche en avant en position initiale. Descente du bras droit et retour en position initiale (comme à la 4ème phase de la brasse indienne ordinaire).
Mouvement des jambes : Fermeture des jambes en "coup de ciseaux" (comme il est dit à la 2ème phase de la brasse indienne ordinaire).
A la fin de ce 2ème effort d'impulsion, les membres se trouvent en position pour recommencer le 1er effort. Aucun temps d'arrêt ne doit séparer ces deux efforts.
La nage se trouve ainsi réduite à l'exécution successive et continue des 2e et 3e phases.
Observations
Le mouvement des jambes dans la brasse indienne ordinaire ou dans la brasse indienne continue peut encore être rendu plus efficace en l'exécutant d'une des deux façons indiquées ci-après (fig. 27 et 28). Ne pas chercher à nager d'une de ces façons avant de posséder parfaitement le mécanisme ordinaire.
1° ) Exécuter le mouvement de fermeture ou "coup de ciseaux" en croisant les pieds (fig. 27). Au lieu de réunir les pieds et de les étendre au moment de la fermeture des jambes, les croiser l'un sur l'autre de la façon suivante :
Tourner les orteils en dedans de manière à placer la plante du pied droit sur le dessus du pied gauche. Reprendre la position initiale en décroisant les pieds. En procédant de cette façon, l'eau est mieux prise et mieux coupée pendant le retour des jambes en position initiale que dans le mouvement ordinaire. Le travail nuisible à la propulsion est donc diminué.
2° ) Exécuter un mouvement de "double coup de ciseaux" (fig. 28).
Au lieu de garder les jambes réunies et étendues au moment où on les ferme, continuer à les écarter en les gardant tendues; la jambe droite allant en avant, la jambe gauche en arrière, les pieds étendus. Garder les jambes dans cette position pendant le temps d'arrêt dans la brasse indienne ordinaire.
Par ce procédé du croisement des jambes, il se produit, au moment du retour des membres inférieurs en position initiale, un "coup de ciseaux" supplémentaire, éviedemment favorable à la propulsion.
Haut de page
 
|Accueil|
|Introduction|
|Techniques|
|Physique|
|Mécanique|
|Biologie|
|Lexique|
|Liens|
|Exercices|