Surcompensation et récupération

15)	La Surcompensation, la récupération

Les réserves énergétiques influencent le fonctionnement musculaire, de par leurs caractéristiques (délais d'intervention, capacité, puissance, facteurs limitants) elles permettent la resynthèse de l'ATP.

La récupération
La récupération est dépendante de l'effort. Elle se déclenche dès le démarrage de l'activité musculaire. Si l'effort est faible, les processus de resynthèse et ceux de dégradation s'équilibrent (marcher, courir lentement). Si l'effort est de grande intensité, les processus de dégradation dominent : l'effort ne peut être maintenu pendant une longue durée. Si l'effort est de très grande intensité, les processus de dégradation " noient " ceux de resynthèse et l'effort cesse rapidement.
Le phénomène de surcompensation
Dès que l'effort s'arrête, les processus de synthèses prédominent sur ceux de dégradation. Ensuite les réserves énergétiques sont reconstituées à un niveau supérieur au niveau initial : ce phénomène est la surcompensation.

L'analyse de cette courbe démontre que : Une phase rapide de récupération (2/3) 90% environ (avec effets immédiats). Une phase lente (4) pour restaurer les 10% restants (c'est la phase de récupération totale avec effets différés). La récupération est irrégulière. Plus on fatigue l'athlète en créant un déséquilibre dans son organisme, plus la récupération sera importante pour retrouver un nouvel équilibre. Pour optimiser ce principe, l'athlète a tout intérêt à recommencer un nouvel effort lorsqu'il est en phase de surcompensation, car il possède un réservoir énergétique supérieur à celui de départ. C'est l'entraîneur qui est gestionnaire de la fatigue de son groupe.

L'entraîneur doit absolument posséder de bonnes connaissances et une bonne maîtrise de ces phénomènes de surcompensation, pour bien répartir les différents efforts dans la séance, la semaine, le mois ou l'année. Car le risque serait de : N'avoir aucune amélioration du potentiel avec des charges d'entraînements trop espacées.

Avoir une diminution du potentiel avec des charges trop rapprochées, car les périodes de récupération ne permettent l'installation de la surcompensation.

Les délais de surcompensation
Exercices visant au développement du potentiel aérobie


La surcompensation est fonction de : La durée et l' intensité des exercices de travail, la durée et l' intensité des temps de récupérations. La fréquence des efforts durant la semaine, la période, la saison. La surcharge : plus l'exercice épuise les réserves énergétiques, plus le niveau de surcompensation est élevé. La récupération : prendre garde aux délais de restauration entre les charges (séances).
Classification des activités physiques en fonction de leur durée et de la puissance développée par rapport à la PMA


LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahouari BACHIR
		Présentation : Marc MORIEUX
	1)	Introduction
	2)	Le flux biologique de l'énergie
	3)	L'ATP
	4)	Les processus de resynthèse de l'ATP
	5)	Capacité et Puissance
	6)	Filières énergétiques : Résumé
	7)	Les volumes respiratoires
	8)	L'adaptation fonctionnelle à l'effort
	9)	Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
	10)	Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
	11)	La notion de seuil
	12)	Le système cardio-vasculaire
	13)	Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
	14)	Le devenir de l'Acide lactique
Vous êtes ici	15)	La Surcompensation, la récupération
	16)	L'évaluation physiologique du pratiquant
	17)	Test de laboratoire et test de terrain
	18)	L'observation
	19)	La détermination des objectifs d'entraînement
	20)	Pourquoi planifier?
	21)	Les principes d'entraînement
	22)	La séance