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LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahouari BACHIR
     
Présentation : Marc MORIEUX
   
1)
 
2)
 
3)
 
4)
 
5)
   
6)
 
7)
   
8)
 L'adaptation fonctionnelle à l'effort
   
9)
 Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
   
10)
 Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
   
11)
 La notion de seuil
   
12)
 Le système cardio-vasculaire
   
13)
 Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
   
14)
 Le devenir de l'Acide lactique
   
15)
 La Surcompensation, la récupération
   
16)
 L'évaluation physiologique du pratiquant
   
17)
 Test de laboratoire et test de terrain
   
18)
 L'observation
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19)
 La détermination des objectifs d'entraînement
   
20)
 Pourquoi planifier?
   
21)
 Les principes d'entraînement
   
22)
 La séance
       
19) La détermination des objectifs d'entraînement
 
Introduction
Entraîner c'est préparer un programme avec des contenus de séances adapté à l'individu. Mais auparavant, l'éducateur doit se centrer résolument sur les motivations des pratiquants.
 

Quels objectifs d'entraînement ?

Les A.P.S. sont motivantes par elles-mêmes ; pourtant certains pratiquants abandonnent. L'entraîneur devrait prendre connaissance des nombreuses raisons qui poussent le public auquel il s'adresse à pratiquer ou à abandonner.

L'enfant sportif prend plaisir à manifester une compétence, à se perfectionner dans des activités ou à rechercher une approbation sociale. L'adulte a des motivations identiques, mais il attribue à une même activité sportive des significations très différentes. Ainsi nager est considéré selon le cas comme un sport de performance, un sport de formation ou comme un moyen de réhabilitation.

L'objectif mobilise l'émotion du pratiquant. Ainsi, la réussite de buts réalistes renforce la confiance en soi et le sentiment de compétence du pratiquant et par là son adhésion explicite. L'enfant recherchera une satisfaction immédiate, obligeant l'éducateur à œuvrer dans une perspective à court terme. Les projets à long terme ne motivent que les adultes et adolescents.
L'entraînement
Le problème de l'entraînement se pose depuis les J.O. de l'antiquité. C'est après la seconde guerre mondiale qu'apparut une approche méthodique de l'entraînement. L'apport des sciences (physiologie, biologie, biomécanique, psychologie, sociologie) permit l'apparition d'une méthodologie de l'entraînement selon les sports pratiqués.
 
La discipline pratiquée

L'analyse de la discipline permet à l'entraîneur de connaître à quels types d'effort fait appel le sport pratiqué par l'athlète. Il va savoir à quels types de dépense énergétiques est liée sa pratique. Dans ce cadre on peut distinguer des sports soumis à des efforts continus ou à des efforts intermittents.
Sports à efforts continus
Sports à efforts intermittents
Voie Anaérobie Alactique
Sports de détente, de vitesse, de puissance, sauts de cheval en gymnastique, etc...

Voie Anaérobie Lactique
400-800 en course, 100-200-400 en natation, le ski alpin, le patinage, la gymnastique (sol- agrès)

Voie aérobie
le ski de fond, les courses de fond, le cyclisme, l'aviron, etc...

Ces sports sollicitent à des niveaux différents les trois filières énergétiques.

    • les sports collectifs
    • le tennis
    • le tennis de table
    • les sports de combat
    • etc...

Ces sports présentent, sur un fond de travail aérobie une succession d'efforts courts et intenses, espacés de temps de récupération .
 
Avec les différentes données, l'entraîneur peut orienter, selon l'âge des joueurs et ses objectifs, son entraînement et sa planification. Bien sûr la préparation physique repose sur les facteurs énergétiques, mais on doit absolument travailler les facteurs de coordination, les composantes technico - tactiques posées par la discipline elle-même.
On établi un constat après analyse, après l'évaluation des potentiels. On se fixe ensuite des objectifs planifiés.
 
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20) Pourquoi planifier?