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LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahouari BACHIR
     
Présentation : Marc MORIEUX
   
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7)
   
8)
 L'adaptation fonctionnelle à l'effort
   
9)
 Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
   
10)
 Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
   
11)
 La notion de seuil
   
12)
 Le système cardio-vasculaire
   
13)
 Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
   
14)
 Le devenir de l'Acide lactique
   
15)
 La Surcompensation, la récupération
   
16)
 L'évaluation physiologique du pratiquant
   
17)
 Test de laboratoire et test de terrain
   
18)
 L'observation
   
19)
 La détermination des objectifs d'entraînement
Vous êtes ici
20)
 Pourquoi planifier?
   
21)
 Les principes d'entraînement
   
22)
 La séance
       
20) Pourquoi planifier?
L'acquisition des habiletés motrices et le développement des qualités physiques exigent du temps. Une réflexion s'impose aussi sur la durée dans le domaine des acquisitions et dans celui de l'adaptation de l'organisme à l'entraînement.
Nous savons que l'état de forme optimale du sportif est passager. Le plan d'entraînement est un document écrit, il reflète les priorités temporaires choisies par l'entraîneur pour développer les différents axes de travail qui vont tendre vers la performance. Le plan d'entraînement fera l'objet d'un travail permanent d'élaboration et de réajustement.
 
La planification est une anticipation des résultats à partir du constat de l'environnement social et matériel dans lequel se déroule la préparation (motivation, niveau physique de départ en début de saison, les objectifs à atteindre, les conditions matérielles). Mais l'élément central reste le calendrier officiel des compétitions. Sa préparation repose sur l'identification de l'activité sportive de performance. Exemple :
 
 

Pour de nombreux sports tels que, l'athlétisme, la natation, l'aviron, le cyclisme, la saison est découpée en deux temps : les compétitions hivernales et les compétitions estivales. L'objectif de forme optimale du pratiquant est guidé par ces deux périodes.
Pour les sports collectifs ou le tennis par exemple, les compétitions se déroulent sur plusieurs mois. L'activité de programmation doit s'organiser sur les différents rendez vous importants dans la saison.
Les objectifs d'entraînement à choisir
L'éducateur devra choisir les thèmes prioritaires à développer. Si le nombre de séances est réduit pour diverses raisons, le choix des objectifs est plus risqué ainsi que celui des résultats.
Doit-on attribuer plus d'importance à la préparation physique ou à la préparation spécifique ?. On sait que l'entraînement général améliore la forme physique et augmente les capacités fonctionnelles du pratiquant. Il sera indispensable pour l'éducateur de programmer une préparation physique généralisée structurée dans sa planification.
 
Il est reconnu que si on ne pratiquait que son activité spécifique, on ne pourrait pas atteindre son plus haut niveau personnel ! Des expériences attestent de la justification de cette préparation :
Deux groupes de jeunes sprinters ont travaillé avec une programmation différente. Le premier groupe a eu comme base de travail : l'endurance(60%), exercices de détente et vitesse (25%), Activités diverses (15%).
Le second groupe a eu un travail axé sur l'endurance (25%) et les exercices de détente et vitesse représentaient 60%.
Après analyse des résultats, on s'aperçoit que le groupe qui progresse le moins à court et long terme est celui qui a entamé la spécialisation précoce (le second groupe).
 
Les objectifs
Définir un objectif consiste à fixer avec une grande exactitude le but souhaité qui sera atteint dans une période déterminée :
Etre au sommet de sa forme physique durant la coupe du monde de football, ou durant les championnats du monde d'athlétisme ou pour la période du régional de natation demande les mêmes principes de planification. L'entraîneur ne doit pas se tromper, car être en forme trop tôt ou trop tard, change toutes les données pour l'athlète ou l'équipe.
 
L'objectif principal
C'est le but de la saison, l'aboutissement final de la saison. Celui-ci se termine normalement par l'accomplissement de la performance envisagée. Pour cela il faut envisager une notion de long terme.
 
Pour aller vers
21) Les principes d'entraînement