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LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahouari BACHIR
     
Présentation : Marc MORIEUX
   
1)
 
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7)
   
8)
 L'adaptation fonctionnelle à l'effort
   
9)
 Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
   
10)
 Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
   
11)
 La notion de seuil
   
12)
 Le système cardio-vasculaire
   
13)
 Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
   
14)
 Le devenir de l'Acide lactique
   
15)
 La Surcompensation, la récupération
   
16)
 L'évaluation physiologique du pratiquant
   
17)
 Test de laboratoire et test de terrain
   
18)
 L'observation
   
19)
 La détermination des objectifs d'entraînement
   
20)
 Pourquoi planifier?
Vous êtes ici
21)
 Les principes d'entraînement
   
22)
 La séance
       
21) Les principes d'entraînement
Les principes d'entraînement sont issus directement des données fondamentales et sont le lien entre la théorie et le terrain.
L'entraîneur doit s'y référer quotidiennement avant de construire un programme. La charge représentée par la notion d'effort/récupération en constitue la base centrale. C'est la mise en place des différentes charges de travail qui crée un état de désordre physiologique nécessitant une adaptation organique (stimulus).
 
Exemple : Plan de Frédéric

Lundi :
30' de footing + 2 x 3 x 300m en 52'' rc 1'/ RC 5'( récupération active) + 15' de récupération et souplesse
Mardi :
65' de footing (130fc/140fc) et étirements
Mercredi :
30' de footing + 3 x 10' au seuil anaérobie rc 4' au trot
Jeudi :
60' de footing à 130/145 fc
Vendredi :
Repos
Samedi :
30' de footing et 400(68'')-500(1'25'')-600(1'40'')-800(2'20'')-800-600-500-400 rc active 1' 30''/2'/2'30''/3'00'' et 15 ' de récupération.
Dimanche :
30' de footing à 130 fc + 15'à 160fc +15' récupération à 130 fc et Préparation Physique Généralisée(PPG)

La caractéristique de la charge

La mesure de l'intensité est plus complexe que la mesure de la quantité, car elle doit sans cesse se référer aux capacités maximales du sujet, qui ne sont pas toujours mesurables.
D'ou le recours fréquent à deux formes différentes de mesure de l'intensité, qui procèdent de deux concepts importants :

  • La charge interne
  • La charge externe
 

La charge externe est la mesure de ce que fait l'athlète : par exemple lorsque Jennifer effectue un parcours sur son vélo à la vitesse de 42 km/h. Mais cet exercice, normal pour une athlète de niveau national représente par contre une tâche à la limite de l'agonie pour un amateur qui débute (le bon père de famille qui ne sort le vélo que le dimanche).
Il est donc nécessaire, pour mieux évaluer ce qui se produit chez un athlète, de mesurer également la charge interne (la fatigue réelle qu'il éprouve). On s'aperçoit alors que choisir une même charge interne pour un débutant et un athlète de haut niveau revient à choisir deux charges externes différentes.

Si on prend la cas de la course à pied, une allure unique de 14 km/h(charge externe) en footing pour Eric, Lahouari, Marc, Bruno et Philippe représentera différentes charges internes. On peut dire que la charge externe est mesurable, à l'inverse l'organisme subit la charge interne.

 
  • La nature de la charge
    Une charge de travail est spécifique si elle sollicite les mêmes régulations neuro-musculaires que l'activité pratiquée.
  • La durée de la charge : c'est la durée de l'exercice ou des exercices organisés en répétitions et en séries.
  • L' intensité de la charge : détermine les adaptations organiques très spécifiques. C'est le degré de difficulté de l'exercice.
  • La répétition des exercices et de la récupération entre ceux-ci : nous savons que toute charge sollicite les processus de récupération. Ceux-ci influencent l'organisation des exercices proposés au cours de la séance ainsi que leurs fréquences.
  • La croissance de la charge : Elle repose sur l'augmentation progressive de la charge (durée, intensité, récupération).
  • Continuité de la charge :
    Après un arrêt dû à une blessure ou une démotivation, la capacité de performance décroît. Ce qui est acquis lentement (la capacité pour les efforts énergétiques) régresse lentement. Ce qui est acquis rapidement (la puissance) disparaît rapidement. Les acquis techniques sont plus stables que les acquis énergétiques (le geste en volley reste précis mais on " perd " le souffle).
 
L'organisation de l'entraînement en périodes
La structuration de l'entraînement consiste à intégrer ses différentes composantes en un processus cohérent qui assure son unité. Avant de détailler la planification d'un programme, vous ne devez pas oublier en tant que futurs éducateurs :
  • qu'un enfant ou débutant récupère plus lentement qu'un adulte ou un sportif confirmé.
  • qu'avec des procédés de récupération adéquats, les sportifs peuvent supporter des charges d'entraînement supérieures de 15 à 30 %.
  • il est important d'avoir un travail varié, plus riche en situations pédagogiques, en lieux agréables, en diversité. Cela permet une meilleure motivation, une récupération plus rapide des capacités fonctionnelles du S.N.C.
  • De savoir que la plus grande activité des processus biologiques et la plus grande capacité de travail se situent entre 10h et 13h, et 17h et 20h.
L'agencement des exercices qui sont les unités de base du processus d'entraînement constitue l'organisation de la séance.
 
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22) La séance