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LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahoua BACHIR
     
Présentation : Marc MORIEUX
   
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7)
   
8)
 L'adaptation fonctionnelle à l'effort
   
9)
 Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
   
10)
 Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
   
11)
 La notion de seuil
   
12)
 Le système cardio-vasculaire
   
13)
 Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
   
14)
 Le devenir de l'Acide lactique
   
15)
 La Surcompensation, la récupération
   
16)
 L'évaluation physiologique du pratiquant
   
17)
 Test de laboratoire et test de terrain
   
18)
 L'observation
   
19)
 La détermination des objectifs d'entraînement
   
20)
 Pourquoi planifier?
   
21)
 Les principes d'entraînement
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22)
 La séance
       
22) La séance
Structure générale de la séance :
La capacité de travail augmente progressivement en début de séance pendant la période d'échauffement qui stimule le S.N.C et active les fonctions végétatives. Cette période se traduit par une amélioration de la coordination motrice, une amélioration du rendement énergétique, un gain de flexibilité.
 
La période d'échauffement se divise en trois parties :
1. Echauffement général qui stimule les systèmes fonctionnels les plus importants.
2. Echauffement spécifique de l'activité qui stimule l'ensemble des composantes mises en jeu dans la pratique de telle ou telle activité.
3. Echauffement spécifique de la séance qui stimule d'une façon ciblée ou élective les systèmes directement concernés par la partie principale de la séance.
Après une séance, il reste la partie terminale de celle-ci qui sera constituée par un retour au calme. On se dirige vers l'état initial, on peut travailler la récupération active( léger footing) et insister sur la souplesse et la flexibilité. Des massages, des bains chauds, des jacusis , des saunas peuvent agrémenter la fin d'une séance. Bien sûr on se doit de boire beaucoup d'eau et avaler quelques fruits secs ou des collations sucrées.
 
La séance
La quantité d'effort investie dans une séance est l'un des principaux facteurs de son efficacité : plus elle est importante, plus les systèmes fonctionnels sont sollicités, plus l'homéostasie est troublée, plus longue sera la durée des processus de récupération. Selon l'objectif que vous mettez en place, la séance sera différente (récupération, travail, technique, général, physique, etc).
Plusieurs séances dans une semaine seront nécessaires, selon le niveau et l'âge du sujet. Bien sûr on ne travaille pas toute l'année de la même manière ni à la même intensité. On est ainsi amené à distinguer trois périodes de préparation de durée différente dans la programmation et la période de l'entraînement.
  • Le micro-cycle (petit cycle)
  • Le mésocycle (cycle moyen)
  • Le macrocycle (grand cycle)
 
1) Le micro-cycle
Le micro-cycle est généralement d'une durée d'une semaine, pour des raisons biologiques et sociales. Le nombre d'unités d'entraînement d'un micro-cycle peut aller de 2 séances pour le sport loisir et atteindre 18 voire 20 séances pour le haut niveau (Matveev).
Il faut alterner charge et récupération pour travailler avec efficacité.

On peut trouver 4 micro-cycles :

1. Microcycle de préparation : à pour but la recherche de la quantité maximale de charge, avec une intensité modérée.
2. Microcycle de pré-compétition : Le travail diminue lentement mais l'intensité augmente pour sa phase maximale. On peut y placer des compétitions.
3. Microcycle de compétition : La quantité de travail se réduit brusquement, on peut aussi prévoir de repos relatif.
4. Microcycle de compensation : La charge accumulée dans les phases précédentes exige de l'organisme une grande dépense d'énergie. C'est pourquoi ce microcycle comporte une diminution drastique de la quantité et de l'intensité du travail pouvant aller jusqu'à 70% de moins par rapport aux autres cycles. La fréquence de ce cycle est de 1 pour 3 ou 1 pour 4. Pendant la phase de compétition, ce rapport est de 1 pour 2.
2) Le Mésocycle

Peut comprendre l'organisation de 2 à 6 semaines d'entraînement(2 à 6 microcycles). Il faut retrouver dans ce mésocycle : une croissance continue et ininterrompue de la charge, depuis la période préparatoire jusqu'à la période de compétition. Le mésocycle avec une augmentation croissante sur 3 semaines et un repos relatif en semaine 4 convient très bien pour les sports de longue durée( cyclisme, course, aviron natation, etc..).
Des mésocycles avec trois semaines conviennent particulièrement aux discipline de force, de vitesse(100m, 200m, 400m plat, le kilomètre en vélo, etc..)
Les mésocycles peuvent être classés selon les types ci-après :
  • Mésocycle de préparation : Augmentation de la charge de travail
  • Mésocycle de contrôle : Avec des compétitions de contrôles ou des tests, situés en fin de préparation.
  • Mésocycle de compensation : Ils viennent après des périodes très lourdes de travail, le but étant de faire de la fraîcheur avec des séances allégées.
 
3) Le Macrocycle
Le Macrocycle est un cycle qui englobe plusieurs mésocycles. Sa durée peut aller de trois mois à 12 mois. Il comprend trois périodes fondamentales :

1. La période préparatoire
2. La période des compétitions
3. La période de transition
La période préparatoire a pour objectif d'élever les capacités de l'athlète (période foncière pour les sports énergétiques, travail en capacité
Dernière mise à jour :
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