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LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE L'EXERCICE MUSCULAIRE
Auteur : Lahouari BACHIR
     
Présentation : Marc MORIEUX
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8)
 L'adaptation fonctionnelle à l'effort
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9)
 Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération
   
10)
 Adaptation fonctionnelle à l'effort et VO2
   
11)
 La notion de seuil
   
12)
 Le système cardio-vasculaire
   
13)
 Le cœur et ses réactions immédiates à l'exercice
   
14)
 Le devenir de l'Acide lactique
   
15)
 La Surcompensation, la récupération
   
16)
 L'évaluation physiologique du pratiquant
   
17)
 Test de laboratoire et test de terrain
   
18)
 L'observation
   
19)
 La détermination des objectifs d'entraînement
   
20)
 Pourquoi planifier?
   
21)
 Les principes d'entraînement
   
22)
 La séance
       
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Resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération

 

L'ATP-CP ou dette Alactique : représente un faible déficit d'O2. Le métabolisme de repos est retrouvé au bout de 3 à 5 minutes.

Quelle est l'utilisation de cette surconsommation d'O2 pendant la phase de récupération ?
Effort de type anaérobie alactique : l'excès d'O2 sert principalement à reconstituer les réserves de phosphagènes (ATP-CP) plus de 84% de la créatine resynthétisée en 2 mn.
 
Glycogène musculaire ou dette Lactique : Produite lors d'un exercice très intense, avec production importante de lactates. La dette est très importante et pour la resynthèse des composés énergétiques il faut une récupération très longue de 10 à 48 heures (voire 5 jours)
Effort de type lactique : l'excès d'O2 sert notamment :
1. à reconstituer les phosphagènes.
2. à transformer l'acide lactique en glycogène, 88 % éliminé en 75mn de récupération.
3. à retrouver une température corporelle normale.
4. à satisfaire aux besoins en O2 des muscles respiratoires pour leur récupération.

Cette analyse de la dette d'O2 très importante pour l'entraîneur :
Dans la programmation d'exercice en Puissance Anaérobie Alactique ex :( 60m, 80m, 100m) ou aérobie modérée (footing facile) la production de lactates est peu importante. Cela nécessite peu de récupération.
Dans la programmation d'exercice en Capacité Anaérobie Alactique répétition ex :( 60, 80, 100, 120, 150,) L'entraîneur doit absolument organiser une récupération complète entre les séries si l'objectif est de travailler dans la voie ATP-CP. Cette récupération doit avoir une Durée (temps) et une Nature (passive- à l'arrêt) ou (active marche- footing).

Pour un entraînement dans la voie 2, avec une production importante de lactates Puissance Anaérobie Lactique ex :( 250m-300m- 400m) la récupération doit être plus longue. De plus il est conseillé de faire une récupération active (petit footing de 15 à 20mn).
Dans le cas de la Capacité Anaérobie Lactique ex : (400-500-600-800) on peut travailler en fatigue lactique (récupération moindre) pour :
Habituer l'organisme à réaliser des séances avec une dose importante de lactates. Cela fait appel à la motivation car l'effort est d'une très haute intensité (à proscrire chez les jeunes).